رژيم کانادايي پانزده روزه


: در این مطلب میخواهیم در مورد رژیم کانادایی و تجربیاتمون بگیم. این رژیم ظاهرش خیلی شبیه کالری شماریه اما نحوهی چیدن مواد غذایی کنار هم خیلی حرفهایه. این روش هم مثل سایر روشها مخالفین و موافقینی داره. اما خب در نوع خودش پرطرفداره.

 

اين برنامه انقلابي (رژيم 15 روزه) با سرعت و آسان باعث كم شدن و سوزاندن چربي در بدن مي‌شود، بهترين مشخصه اين رژيم اين است كه بدن را وادار به سوزاندن سريع چربي‌ها مي‌كند و مانع بازگشت وزن از دست رفته مي‌شود از همه مهم‌تر اين رژيم روي مركز اشتها در مغز اثر مي‌گذارد و اشتها كم مي‌شود .

نكته مهم: ممكن است ميزان از دست رفتن اب بدن در روزهاي اول زياد باشد و حالت سستي به شما دست دهد كه براي از بين بردن اين حالت حتما در طول روز 8 ليوان آب بنوشيد.

اين رژيم 15 روز است و به همين دليل آسان است و در صورت اجراي دقيق بسيار موثر است. به دليل اينكه رژيم روند خاصي دارد و شما از رژيم خسته نمي‌شويد. اين رژيم سوخت و ساز بدن را تغيير مي‌دهد و به همين دليل پس از پايان مدت آن مي‌شود بصورت معمول غذا خورد، بدون آنكه اضافه وزن بياوريد.

لازم به ذكر است كه اين رژيم را به همان صورت و بدون كوچكترين تغييري انجام دهيد و بخاطر داشته باشيد چنانچه بين وعده‌هاي غذا حتي آب نبات و يا شكلات خورده شود رژيم بايد قطع گردد و پس از مدتی استراحت (حداقل ۱ هفته) باید دوباره از نو شروع كنيد.

مدت آن فقط 15 روز است، نه كمتر و نه بيشتر؛ كه 12 روز آن رژيم اصلي است و به مدت 3 روز رژيم نگهدارنده.

با گرفتن اين 12 روز و 3 روز رژيم نگهدارنده وزن تا يك‌سال به همان صورت باقي مي‌ماند و شما در اين يكسال اضافه وزن پيدا نمي‌كنيد.

در اين رژيم قهوه يا چاي نبايد عوض شود و قند و خرما در همان موعد اعلام شده ميل شود. چنانچه اين رژيم را بطور دقيق انجام دهيد پس از پايان آن بين 8 الي 10 كيلو از وزن شما كاسته مي‌شود و 10 الي 15 سانتيمتر از سايز شما كم مي‌شود. شايد باور نكنيد، ولي بعد از پايان رژيم باور خواهيد كرد كه رژيم کانادایی معجزه است.

اگر رژيم را بطور دقيق بگيريد، يعني چيزي اضافه بر مواد رژيم ميل نكنيد و به قول معروف ناخنك به غذاها نزنيد حتما وزن و سايز كم مي كنيد. هر يك از مواد رژيم به منظور خاصي ذکر شده، پس وعده‌ها را حذف یا کم نکنید.

در صورتي كه وزن شما بيش از 70 كيلوگرم است مي‌توانيد 12 روز رژيم را گرفته سپس 3 روز رژيم نگهدانده را بگيريد و بعد دوباره 12 روز رژيم بگيريد تا به وزن و سايز دلخواه خود برسيد اگر در طول روز گرسنه شديد بين غذا آب يا چاي كمرنگ بدون قند بنوشيد.

اين رژيم براي افرادي طراحي شده كه از سلامتي جسمي خوبي برخوردار هستند و بيماري خاصي مانند فشار خون، ناراحتي قلبي و زخم معده و... ندارند. حتما توصيه مي‌شود اين رژيم را از يك روز تعطيل شروع كنيد.

بعد از 15 روز مي‌توانيد بصورت معمول غذا بخوريد حتي شيريني‌جات، ولي پرخوري نكنيد. در صورتي كه بعد از 6 الي 10 ماه تا اندازه سه كيلو اضافه وزن پيدا كرديد. فقط كافي است سه روز رژيم نگهدارنده را بگيريد.

 

جایگزینی مواد:

ممکن است با جایگزین کردن گوشت قرمز، مرغ، کالباس و تخم‌مرغ با هم در وعده‌های غذایی و یا جابجایی وعده‌های ناهار و شام و تقسیم به چند وعده کوچک‌تر به نتیجه دلخواه نرسید ، لذا ایجاد چنین تغییراتی توصیه نمی‌شود.

در صورت در دسترس نبودن و يا دوست نداشتن گوشت قرمز، گوشت سفيد، کالباس و تخم‌مرغ موجود در اين رژيم فقط مي‌توانيد مواد غذايي زير را در وعده و جاي آنها جايگزين كنيد.

  1. بوراني كدو: 3 عدد كدوي متوسط را حلقه حلقه كنيد و با يك عدد گوجه فرنگي خرد شده و يك قاشق غذا خوري روغن مايع پخته وبا يك ليوان ماست بدون جربي ميل كنيد .

  2. بوراني اسفناج: نيم كيلو اسفناج را با كمي نمك پخته و با يك ليوان ماست بدون چربي ميل كنيد.

  3. عدسي: يك فنجان عدس پخته را با آب ليمو ميل كنيد.

  4. سالاد كرفس: دو ليوان كرفس ريز شده را به همراه نمك و يك عدد گوجه فرنگي به همراه سس آب ليمو ميل كنيد. (اين سالاد در لاغري بسيار موثر است)


طرز تهیه خوراکی‌ها:

  1. سس آبليمو: دو قاشق ماست و يك قاشق روغن زيتون و يك قاشق آب ليمو، نمك و فلفل به اندازه كافي.

  2. سوپ مرغ: آب مرغ يك ليوان، نصف فنجان سيب زميني خرد شده، يك فنجان هويج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگي كمي نمك و آب ليمو.

ورزش موثر در این رژیم:

روزانه 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی کنید.

پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد، شكم و باسن را به داخل بكشيد و بهوسيله بيني ريهها را از هوا پر كنيد و به آرامي دستها را بالا ببريد و از 1 تا 10 بشماريد و بعد از راه دهان هواي داخل ريه را خارج كنيد و به آرامي دستها را پايين آوريد و دوباره از نو شروع كنيد تا 11 مرتبه.

روز اول:
صبحانه: يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر)
نهار: 2 عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + اسفناج پخته + يك عدد گوجه فرنگي
شام: 200 گرم گوشت پخته يا كبابي + كاهو + روغن زیتون + آب‌ليمو
 
روز دوم:
صبحانه: يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر)
نهار: 10 ورق كالباس مرغ + يك ليوان ماست كم چربي
شام: 200 گرم گوشت پخته يا كبابي + كاهو + روغن زیتون + آب‌ليمو
 
روز سوم:
صبحانه: يك فنجان چاي + دو عدد خرما
نهار: نصف سينه مرغ پخته يا كبابي + كاهو + سس آب‌ليمو
شام: سالاد كرفس + گوجه فرنگي + آب‌ليمو
 
روز چهارم:
صبحانه: يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + يك ورق نان تست
نهار: 200 سی‌سی آب ميوه ترجيحا سيب يا هويج + يك ليوان ماست
شام: 2 عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + هويج رنده شده + 200 گرم پنير رژيمي يا كم نمك
 
روز پنجم:
صبحانه: يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + يك ورق نان تست
نهار: يك ماهي پخته يا كبابي كامل (حدود 200 گرم) + يك قاشق چاي‌خوري كره + آب‌ليمو
شام: 200 گرم گوشت پخته يا كبابي + كرفس رنده شده
 
روز ششم:
صبحانه: يك فنجان چاي + دو عدد خرما
نهار: 10 ورق كالباس مرغ + يك ليوان ماست كم چربي
شام: نصف سينه مرغ پخته يا كبابي + كاهو + آب‌ليمو + روغن زيتون
 
روز هفتم:
صبحانه: يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + يك ورق نان تست
نهار: 2 عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + يك ورق كالباس + كاهو
شام: سالاد كلم + گوجه فرنگي + سس آب‌ليمو + يك عدد ميوه (حدود 100 گرم)
 
روز هشتم:
صبحانه: يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر)
نهار: نصف سينه مرغ پخته يا كبابي (حدود 200 گرم) + كاهو + آب‌ليمو
شام: 200 گرم گوشت پخته يا كبابي + كاهو + آب‌ليمو + يك عدد ميوه (حدود 100 گرم)
 
روز نهم:
صبحانه: يك ليوان شير
نهار: نصف سينه مرغ پخته يا كبابي (حدود 200 گرم) + كاهو + آب‌ليمو
شام: سالاد كاهو (کاهو + خيار + گوجه فرنگي) + سس آب‌ليمو + يك عدد ميوه (حدود 100 گرم)
 
روز دهم:
صبحانه: يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + يك ورق نان تست
نهار: 200 سی‌سی آب ميوه ترجيحا سيب يا هويج + يك ليوان ماست
شام: يك عدد تخممرغ سفت (آب‌پز) + يك هويج پخته شده و رنده شده + 200 گرم پنير رزيمي يا كم نمك
 
روز یازدهم:
صبحانه: يك فنجان قهوه با شیر (با قند ساخارین، بدون شکر) + يك ورق نان تست
نهار: يك عدد ماهي پخته يا كبابي (حدود 200 گرم) + يك قاشق چايخوري كره + آبليمو
شام: 200 گرم گوشت پخته يا كبابي + كاهو + كرفس
 
روز دوازدهم:
صبحانه: يك فنجان چاي + دو عدد خرما
نهار: 2 عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + يك عدد هويج پخته و رنده شده
شام: نصف سينه مرغ پخته يا كبابي بدون پوست + كاهو + آب‌ليمو
 
سه روز رژيم نگهدارنده:
روز اول:
صبحانه: يك ليوان شير
نهار: گوشت يا مرغ كبابي يا پخته (حدود 200 گرم) + سالاد كاهو (کاهو، خيار، گوجه فرنگي) + سس آبليمو
شام: سوپ مرغ يا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه (حدود 200 گرم)
 
روز دوم:
صبحانه: يك فنجان چاي + يك ورق نان تست + عسل
نهار: 5 ورق كالباس مرغ + گوجه فرنگي + يك عدد خيار شور + 2 ورق نان تست
شام: نصف سينه مرغ + سالاد كاهو (کاهو، خيار، گوجه فرنگي) + يك عدد خيار شور + 2 ورق نان تست
 
روز سوم:
صبحانه: يك ليوان شير
نهار: گوشت يا مرغ كبابي یا پخته شده (حدود 200 گرم) + سالاد خيار و گوجه فرنگي
شام: سوپ مرغ + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه (حدود 200 گرم)

 

برخی سوالات :

1- "بیماری خاصی دارم" یا "مادر شیرده هستم" و مایلیم این رژیم رو بگیرم: حتما باید با پزشک مشورت کنید. به هیچ عنوان سر خود تصمیم به گرفتن این رژیم نگیرید.

2- می‌خوام چند دوره پشت سر هم (مثلا 2 ماه) این رژیم رو بگیرم تا وزن زیادی رو کم کنم: به هیچ عنوان توصیه نمیشه. چیزی که اکثر ما یادمون رفته.....سلامتی هستش!!! ما رژیم میگیریم که به وزن ایده آلمون برسیم واسه کارایی بهتر و سلامتی بیشتر که یکی از اثرات مثبت دیگه اش تناسب اندام و متناسب بودنه... نه این که تمام سلامتی مون رو به خطر بندازیم واسه اینکه لاغر بشیم.
این رژیم، رژیم کم-کربوهیدراته! کمبود کربوهیدرات آسیب‌های جدی به همراه داره.

3- مقدار سالاد به چه میزان باید باشد: به اندازه یک سالاد یک نفره معمول (به عنوان مثال به اندازه سالاد یک نفره رستورانها)

توجه 1: به دلیل اینکه پاسخ بسیاری از سئوالات شما قبلاً در قسمت نظرات داده شده است، خواهشمندیم از پرسیدن سئوالات تکراری خودداری نمایید و پیش از پرسیدن، ابتدا قسمت نظرات را مطالعه فرمایید.

توجه 2: مطلب فوق یک رژیم کارآمد کانادایی است که در اینجا به صورت ترجمه آورده شده است. روزنه و بازدیدکنندگانی که در قسمت نظرات پاسخ‌گوی شما هستند، لزوما بهترین پاسخ یا پیشنهاد را نمی‌دهند. اگر بیماری خاص و یا شرایط خاصی دارید، بهتر است با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

 

منبع : http://www.rozanehonline.com



آخرین زمان به روز رسانی:
6 اسفند 1394

تعداد بازدید: 2406 مرتبه

| ©1391 تمام حقوق محفوظ می باشد. طراحی و ساخت سماگراف